臺師大推廣職場健促講座 物理治療師帶領教職員「從緊繃到平衡」

(中央社訊息服務20261104 17:41:16)國立臺灣師範大學學生事務處健康中心於10月21日在和平校區博愛大樓會議室舉辦「從緊繃到平衡：教職員職場壓力調適與身體放鬆」職場健促講座。本次活動邀請動知物理治療所李庭瑄物理治療師擔任講師，帶領教職員工認識壓力對身體的影響，並實作多項便利的座位放鬆技巧，吸引眾多校內教職員工生熱情參與，共同學習身心照顧的實務方法。

依據《職業安全衛生法》保護勞工身心健康之規定，學務處健康中心特別將本次課程結合「2026年臺師大人因性危害預防計畫」。活動負責人、健康中心職業安全衛生護理師張嘉玲表示，期望透過這場講座，協助同仁在工作日常中自我調節身心狀態，並提供具體可行的紓壓工具，從預防醫學的角度妥善照顧教職員的身心健康。

解析自律神經運作　找回腹側迷走神經的修復力

講座前半段，李庭瑄治療師帶領學員認識壓力，深入剖析心理壓力如何無形中影響肌肉緊繃度與個人體態。李治療師指出，當人體面臨過大壓力時，交感神經會過度興奮，導致心跳加快、血壓升高，長期下來容易引發頭痛、胸悶等不適症狀。

除了大眾熟知的交感與副交感神經，李治療師更進一步分享了演化學上最新的腹側迷走神經系統概念。她強調，啟動此系統能幫助身體真正進入休息與修復狀態，增進愉悅感與社會參與力。若長期處於高壓或維持不良姿勢，導致自律神經失調，身體便容易落入最古老的背側迷走神經系統，引發疲倦、沮喪甚至「大當機」的無力感。

實作「火蜥蜴運動」與頸部控制　翻轉長期姿勢不良

針對久坐辦公室的族群，李治療師帶領學員覺察身體的緊繃訊號，並親自示範多項放鬆技巧。她點出，現代人常見的頭部前傾姿勢，容易壓迫顱底的神經與血管，進而引發一連串的自律神經問題。為此，李治療師教導學員透過雙手置於後腦勺，眼睛看向單側直至身體出現打哈欠或深呼吸等放鬆反應，藉此有效啟動腹側迷走神經。

緊接著，講師帶領學員進行枕下肌群放鬆，以及透過點頭、想像下巴「夾著一顆蘋果」將頭部向上拉提的頸部控制運動，藉此訓練頸後肌肉。最後，她更示範視線與頭部側倒配合的「火蜥蜴運動」，利用平時不習慣的眼球動作帶動神經反射，幫助學員精準改善肩頸痠痛與神經壓迫。

跨單位教職員熱烈參與　實境覺察重塑健康職場

現場實作氣氛熱絡，教職員在治療師的指導下兩人一組，互相評估日常姿勢與活動度。平時便關注健康中心衛教活動的專責導師室江導師，此次特別與同事結伴報名。她分享，實作過程中最具記憶點的便是「夾一顆蘋果」的頸椎控制運動，讓她深刻覺察到自身長期姿勢不良的問題，未來不僅會將技巧應用於日常，更會大力鼓勵單位同仁參與這類實用活動。

進修推廣學院招生組的王淑華則表示，自己在同事推薦下報名，對「火蜥蜴運動」印象最為深刻。她驚呼，原以為只是將視線看向極限角度，沒想到這些動作竟能有效帶動身體放鬆。她大讚講師一步步帶領實作並協助確認檢測，讓她收穫滿滿；她也提到，過去參加過健康中心舉辦的頌缽等身心靈療癒活動，每次都讓她對自身的身體覺察有更深的了解。

結合課前與課後問卷的評估設計，參與者在活動尾聲皆表示對自身的壓力狀態及身體緊繃度有更清晰的掌握。學務處健康中心期盼，透過專業物理治療師的引導，能賦予教職員具體的紓壓工具，不僅將放鬆技巧落實於日常，更能共同打造健康、友善且充滿韌性的校園職場環境。