ADHD 兒童越夜越亢奮？恐讓專注力與情緒惡化！醫分享好眠 3 步驟

許多注意力不足過動症（ADHD）的孩童家長在育兒過程中，常面臨「孩子晚上像充飽電的勁量電池、怎麼催都不睡；早上又賴床叫不醒，出門前都要上演親子拉鋸戰。」的惡性循環，本該好好放鬆的夜晚，卻像是活在了風暴圈。

一名國小三年級的 ADHD 男童，每到睡前就會開始焦躁，找各種藉口拖延，躺上床後仍翻來覆去、甚至精神亢奮地不停講話，常折騰到半夜才入睡，隔天早上又因嚴重賴床，讓全家陷入遲到、催促與責罵的循環，家長一度氣憤孩子「故意不聽話」。

身心醫學診所院長周伯翰表示，孩子不是故意唱反調，而是大腦前額葉皮質自我調節能力較弱，加上夜間褪黑激素天生分泌較慢，導致他們的生理時鐘出現「睡眠相位延後」；部分腦波研究發現，ADHD 兒童在睡前較容易出現皮質過度覺醒（cortical hyperarousal）現象，導致大腦較難進入放鬆與睡眠狀態。

臨床上，約 50〜80% 的 ADHD 兒童伴隨不同程度的睡眠障礙，且 ADHD 與睡眠問題具有「雙向影響」的共病關係。若家長只把孩子的行為解讀成「故意拖延、愛唱反調」，導致長期忽視大腦神經調節的警訊，不僅會讓孩子的專注力與情緒嚴重惡化，更會引發照顧者的親職焦慮與巨大壓力。

造成 ADHD 兒童的睡眠困擾 3 大原因

周伯翰指出，ADHD 兒童常見的睡眠困擾，可歸納為 3 大主因：

• 前額葉功能失調（執行功能障礙）：大腦的「總司令部」無法有效抑制衝動與放鬆，較難調節興奮與放鬆狀態，因此即使接近睡眠時間，大腦仍維持較高警覺度。
• 神經傳導物質異常：多巴胺失衡、夜間褪黑激素分泌不足，或是長期不良的飲食習慣，都會干擾睡眠結構。
• 共病與藥物副作用：高比例的夜間焦慮、過動核心症狀，或是第一線中樞神經刺激劑在體內代謝時間影響（若服藥時間較晚），皆可能延後入睡時間。

擺脫夜間育兒風暴！ADHD 兒童好眠 3 步驟

周伯翰醫師表示，對於 ADHD 兒童常見的入睡困難，首要仍應從睡眠衛教與生活作息調整開始。

嚴格控管大腦藍光刺激

大腦前額葉在睡前需要安靜下來，家長應在睡前至少一小時關閉所有 3C 產品（手機、平板、電視），避免藍光阻斷褪黑激素的分泌。同時，床鋪應維持純粹的睡眠功能，切勿讓孩子在床上玩玩具或吃東西。

打造固定的「低刺激」睡前儀式

無論週間或週末，儘量維持規律的起床與睡眠時間，假日與平日差異不要過大。建立一個溫和的儀式，例如泡熱水澡、聆聽輕音樂或閱讀紙本書籍。家長可善用視覺化課表（圖卡），引導孩子按部就班完成睡前準備。

尋求醫療評估，釐清生理障礙

若孩子在睡眠中伴隨有劇烈打呼、反覆夜醒、或是腳部不舒服而一直踢動的現象，需警惕是否合併「阻塞型睡眠呼吸中止症」或「不寧腿症候群」。

最後，周伯翰呼籲，若上述行為調整後仍無改善，應及早前往專業身心科或兒童睡眠門診，必要時可在醫師評估下，透過藥物調整、睡眠治療或其他輔助介入方式改善睡眠問題。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

延伸閱讀：

>> 有健康上的困擾嗎？馬上下載 Heho App 來為你解答！