「從腳開始找回行動力」邀社區據點共同推廣長者運動課程

【警政時報 薛秀蓮 ／台北報導】臺灣正式邁入超高齡社會，如何協助長者維持行動能力、提升生活自主性，已成為社區健康促進的重要課題。對許多長者而言，從椅子上站起來、上下樓梯、搭乘公車或逛市場，都是日常生活的一部分，卻可能因下肢肌力下降、平衡能力改變，而逐漸增加活動難度。

為協助長者維持生活行動力，台灣運動健身產業協會向臺北市政府衛生局申請「115年長者健康促進服務－研發新方案」計畫，並結合國立臺北護理健康大學運動保健系專業團隊，整合運動科學、物理治療、護理及認知促進等跨領域專業，共同研發「護你足健康｜行動力永續方案」，期望透過具系統性、可依個別能力調整的訓練課程，協助長者維持下肢功能，將運動融入日常生活。

從腳開始　打造貼近日常生活的行動力訓練

不同於一般以全身活動或綜合體適能為主的健康促進課程，「護你足健康」特別聚焦長者容易忽略的足部與下肢功能，從足底覺察、腳踝活動、膝髖肌力、核心穩定，到步態、平衡與敏捷反應，建立循序漸進的功能性訓練。

課程也融入長者熟悉的生活情境，例如上下樓梯、捷運轉乘、公車起步晃動、路口停走及市場購物，透過室內安全模擬、音樂排舞、認知反應遊戲與健康知能衛教，讓長者不只是跟著動，更能將課堂所學運用於日常生活。

方案採12週、每週一次、每次兩小時的固定流程，並提供坐姿、扶椅站姿及站姿等分級調整，讓不同身體功能的長者可依自身能力與身體狀況選擇適合的訓練方式。

兩處場域完成12週課程　長者下肢功能測驗呈現進步

方案已於臺北市松山區精忠里社區照顧關懷據點，以及國立臺北護理健康大學兩處場域，完成連續12週的課程實證，透過課前、課後功能評估，觀察長者行動能力的變化。

據執行團隊統計，30秒坐立測驗平均由16.49次提升至22.57次，增加約6.08次，95.7%的參與長者在該項測驗中表現進步；代表起身、行走及轉向能力的2.44公尺坐起繞物測驗，平均由6.99秒縮短至5.80秒，93.6%的參與長者在敏捷測驗中表現進步。

依據執行團隊提供的體適能常模評比，30秒坐立表現達較佳級距的比例，由40.4%提高至83.0%，顯示參與長者在本次課程前後的部分下肢功能測驗指標呈現正向變化。

不只關注測驗表現　更重視長者外出信心

參與課程的長者分享，透過每週規律練習，不僅學會如何活動雙腳、運用腿部力量，也逐漸將運動融入居家生活。對於上下樓梯、搭乘交通工具及外出活動，也更加留意身體的穩定與安全。

課堂中長者彼此鼓勵、一起練習，12週結束時更流露依依不捨的心情。這些笑容與改變，也是社區健康促進活動中令人印象深刻的成果。

參與方案的指導員也分享，透過完整的專業培訓、見習實習及專家輔導，不僅增進動作教學與安全分級能力，也更懂得如何觀察每位長者的需求，讓運動課程更加貼近社區生活。

專業培訓結合師資媒合　邀請全臺據點共同推廣

「護你足健康」除了規劃12週運動課程，也建立教案、教學流程、成效評估及師資人才培育機制，期望讓健康促進服務能逐步推廣至不同社區。

台灣運動健身產業協會期盼將此次方案研發與場域執行經驗，推廣至臺北市及全臺更多社區照顧關懷據點、長照機構、樂齡學習中心與高齡服務單位，讓更多長者有機會參與適合自身能力的行動力健康促進課程。

對於有意導入課程的據點，協會可提供方案內容諮詢、課程規劃建議及合適專業指導員的媒合協助，讓據點不必從零開始設計課程，就有機會提供長者兼顧專業、安全與趣味的行動力健康促進服務。實際合作與開課安排，將依場域需求及相關資格規範辦理。

協會也邀請全臺社區據點與高齡服務單位共同參與推廣，期望讓更多長者從腳開始建立行動力，逐步養成規律運動習慣，享受更自在的日常生活。

【方案合作及師資媒合洽詢】 台灣運動健身產業協會。

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