腰痠背痛甩不掉？ 醫揭「這些日常習慣」比想像更傷背

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

搬重物閃到腰，長時間用手機、久坐滑電腦，背痛已成為現代人的文明病，醫師警告，從固定姿勢到不當使力，有些日常習慣比一般人想像的更傷背！要擺脫疼痛，必須從學會辨識危險訊號、調整日常姿勢做起。

台北市立聯合醫院陽明院區骨科主治醫師陳宇聖指出，日常生活中許多無預警的急性背痛，常發生在忽然出力搬機車等重勳，或是重訓深蹲硬舉姿勢不當；另外，若習慣直接彎腰提重物，容易引發嚴重的椎間盤突出。

出現腰痠背痛，一般人往往搞不清楚是單純的肌肉疲勞，還是骨頭出了問題？在臨床觸診時，醫師主要是透過痛點位置來辨別「肌肉拉傷」與「骨科結構異常」。

陳宇聖表示，肌肉痛通常分佈在後背中線的兩邊，屬於核心肌群或筋膜發炎，醫師在觸診時可以直接壓到痛點，且疼痛程度會隨按壓力量改變；相對地，骨頭或關節退化的痛感較深層，位置多在背部中線上，疼痛程度與位置不會因按壓而改變。

陳宇聖強調，若背痛嚴重到「一坐起來就劇痛」，很可能是骨折徵兆；若伴隨腿部麻木感，則是神經受壓迫的警訊。最危急的情況是神經壓迫導致大小便失禁或急性尿滯留，這種就像「蹲馬桶蹲太久導致腳麻」的異常感，代表骨刺或椎間盤突出已嚴重干擾控制神經，必須立即就醫。

值得注意的是，現代人離不開手機，低頭族造成的頸椎問題有顯著增加趨勢，長期的「低頭烏龜頸」或「含胸駝背」會導致頸椎椎間盤慢性突出或骨刺增生。

陳宇聖形容，神經系統就像「河流」，頸椎如同河流上游，一旦上游受壓「斷水」，下游的後背甚至下肢都會出問題，導致肩膀痠痛或慢性背部麻痛，嚴重者甚至會走路不穩。這類慢性痛通常需要透過物理治療、熱敷或按摩來放鬆。

陳宇聖說，椎間盤最忌諱的狀態就是「固定一個姿勢」太久。許多人誤以為坐著是在放鬆，但事實上，只要身體維持同一個姿勢不動，就會導致脊椎某個特定部位的壓力過度集中，這種長期的靜態壓力會顯著加速椎間盤的退化速度；另外，應避免在日常動作中把脊椎當成「釣竿」，如果腿部伸直、直接彎腰提重物，脊椎就像釣竿強行拉魚，極易在某個受力點折斷，進而引發嚴重的壓迫性骨折或椎間盤急性突出。

為了保護後背，陳宇聖建議，最理想的方式是維持姿勢的「動態平衡」，不要長時間處於單一狀態，無論是坐著或站著都應該定時切換，例如每坐一個小時就起身活動五分鐘，需要長時間站立的人則應找機會坐下來休息，透過不斷變換姿勢來分散椎間盤承受的壓力。提重物時務必先「蹲下來」，讓重物貼近身體重心再搬起，切記不可腿站直直接彎腰；久坐族則應確保椅子能撐住下背，或選購腰靠來維持脊椎曲線。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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