手機滑不停、眼睛好疲勞 花蓮慈院中西醫分享護眼妙方

　　早上起床滑手機、上班盯著電腦，下班後繼續追劇、看短影音，甚至近期流行的AI短劇，一集接著一集，讓人捨不得放下手機。從年輕人到銀髮族，3C產品早已融入日常生活，但長時間近距離用眼，也可能讓眼睛出現乾澀、痠脹、視力模糊等不適。11月7日下午，花蓮慈濟醫院與與花蓮縣衛生局合作舉辦「慈醫365．健康又幸福」系列講座，以「視力保健．中西醫點通」為主題，由眼科部兒童斜視科主任吳尚晏、中醫部醫師吳承家，分別從西醫與中醫角度，分享數位眼睛疲勞、常見眼疾及日常護眼方法，提醒民眾照顧眼睛要從生活習慣做起。

　　長時間盯著螢幕，為什麼眼睛會越來越乾？吳尚晏主任以「眼睛保健，從日常開始」為題，說明當人們專注看手機或電腦時，眨眼次數可能減少，也容易出現眨眼不完整的情形，導致眼球表面的淚膜不穩定，引起乾澀、異物感或視力忽清忽糊等症狀。此外，持續近距離用眼，也可能造成眼睛調節疲勞，出現痠脹、頭痛及短暫視力模糊，但不代表近視度數一定加深，仍須透過專業檢查才能確認原因。

　　對於民眾關心的護眼迷思，吳尚晏主任指出，手機、平板或電腦哪一種比較傷眼，關鍵不只在於裝置種類，更與觀看距離、使用時間、螢幕亮度及個人視力狀況有關。關燈滑手機容易因為螢幕與周圍環境亮度差異過大而造成不適，但不能直接認定會導致永久性眼睛損傷；吳尚晏醫師建議民眾養成「20-20-20」用眼習慣，每近距離用眼約二十分鐘，就望向約六公尺(二十英尺)遠處至少二十秒，並留意完整眨眼、適當調整螢幕距離與照明，減少眼睛負擔。

　　除了使用3C產品造成的數位眼睛疲勞，不同年齡層也有需要注意的視力問題。吳尚晏主任提醒，兒童及青少年眼球仍在發育，家長應留意孩子是否經常瞇眼、看電視越坐越近，並鼓勵增加戶外活動，定期追蹤近視度數。中高齡民眾則需注意白內障、青光眼及黃斑部病變等眼疾，其中青光眼早期可能沒有明顯症狀，白內障則可能造成視力逐漸模糊、眩光及色彩變淡。若突然出現大量飛蚊、閃光、視野像被黑幕遮住，或視力急遽下降，應儘速就醫，避免錯過治療時機。

●中醫守護好眼力

　　從中醫角度來看，眼睛健康也與身體整體調養息息相關。中醫部醫師吳承家以「中醫守護好眼力」為題，引用《黃帝內經》「久視傷血」及「肝開竅於目」的觀點，說明中醫認為眼睛有賴於肝血滋養，長時間過度用眼，可能耗損肝血，出現眼睛乾澀、視力模糊等不適。依照傳統中醫經絡理論，晚上十一點至凌晨一點為膽經循行時段，凌晨一點至三點則為肝經循行時段，因此中醫很重視夜間休息與規律作息。對現代人而言，若經常熬夜滑手機，不僅延長用眼時間，也壓縮睡眠，可能使隔天眼睛更容易感到疲勞與乾澀。

　　吳承家醫師進一步說明，睡眠品質也是眼部保健不可忽略的一環。當睡眠不足或長期熬夜時，可能影響淚液分泌與淚膜穩定，增加眼睛乾澀及疲勞等不適。因此，護眼不能只靠眼睛不舒服時才休息，平時也應維持規律作息與充足睡眠。飲食方面，可適量攝取菠菜、地瓜葉、胡蘿蔔、南瓜等深綠色、黃橘色蔬菜，以及黑色入腎食材黑芝麻、黑豆、桑椹、黑木耳等來補肝明目、強腎固精，並注意水分補充，減少過度攝取辛辣、油炸食物及咖啡因，從日常生活養成良好的保健習慣。

　　除了飲食與作息，吳承家醫師也介紹中醫常見的眼部調理方式，包括中藥、針灸、耳穴敷貼及穴位按摩。其中，攢竹穴位於眉頭凹陷處、魚腰穴在眉毛中央、絲竹空穴位於眉梢外側凹陷處，風池穴則位於後頸枕骨下方。民眾平時若感到眼睛疲勞，可透過輕柔按壓眼周及頸部穴位作為日常放鬆方式，按摩時以指腹輕壓、稍有痠脹感即可，避免直接壓迫眼球。另外，中醫也有菊花、枸杞及決明子等養生茶飲搭配方式，但仍應依個人體質及健康狀況適量使用。

　　眼睛健康不只是看得清楚，更要留意是否出現異常症狀。無論是長時間使用3C產品的上班族、關心孩子近視的家長，或是面臨視力退化問題的長輩，都應從正確用眼、規律作息及定期檢查做起，當眼睛出現持續不適或視力異常時，應尋求專業醫療評估，保護靈魂之窗。

　　「慈醫365．健康又幸福」系列講座持續由不同專科醫師分享健康主題，陪伴鄉親建立正確健康觀念，從生活中守護自己與家人的心腦血管健康。花蓮慈院YouTube官方頻道也同步推出衛教影片，讓更多民眾能輕鬆獲得健康知識。

撰文、攝影／江家瑜