銀髮無懼青春！南市醫六角槓鈴賽打響肌力戰

【勁報記者于郁金/臺南報導】誰說年紀大就不能練槓鈴？台南市立醫院推動「健康臺灣深耕計畫」，透過「肌廠實驗室」舉辦「槓上青春！銀髮六角槓鈴趣味賽」，吸引42名65歲以上長者報名參加，最高齡參賽者達96歲；長輩們挑戰六角槓鈴硬舉，展現平日訓練累積肌力與自信，打破高齡者不適合重量訓練刻板印象，也讓更多民眾認識肌力訓練對健康老化重要性。

本次競賽依年齡及性別分組，設有65至69歲「活力體驗組」、70至74歲「勁量挑戰組」及75歲以上「神力大師組」；參賽者除肌廠實驗室學員，也有來自高雄田寮區高年級健身場域及臺南市各社區活動中心長者，其中女性參賽者達29人，展現銀髮女性投入肌力訓練熱情。

    
比賽以六角槓鈴硬舉為挑戰項目，每位參賽者最多可進行3次挑戰，依個人能力選擇重量，並由專業教練及醫護人員在場協助把關安全；競賽設有「爆發神力獎」及「鋼鐵耐力獎」，分別以單次最高成功舉起重量及3次成功重量總和評比，讓長者不只挑戰重量，更能看見自己訓練成果。

   
台南市立醫院院長蔡良敏表示，隨著年齡增長，肌肉量與肌力逐漸流失，可能影響行走、上下樓梯及日常生活功能；許多長輩認為年紀大就不適合重量訓練，其實只要經過專業評估、循序漸進並掌握正確動作，高齡者同樣可以進行適合自己阻力運動；這場比賽不只是比誰舉得重，更希望讓長輩建立運動信心，將肌力訓練融入生活，維持自主活動能力。

   
台南市立醫院今年4月成立「肌廠實驗室－智慧運動中心」，結合醫療、運動與智慧科技，提供體適能評估、個人化運動處方及專業運動指導；此次透過趣味競賽展現銀髮肌力訓練成果，也將健康促進從醫院延伸至社區，鼓勵長者主動參與運動，落實預防醫學與健康老化理念。

    
本次競賽長者們展現令人驚豔肌力表現，女子組由「活力體驗組」許雪娥成功挑戰90公斤，創下女子組單次最高公斤數；男子組則由「神力大師組」鄭錫江成功舉起105公斤，創下男子組最高成績。

此外，高齡91歲蘇楊娘成功挑戰40公斤，96歲施金枝更舉起45公斤，兩人皆為「神力大師組」參賽者，展現高齡長者不容小覷肌力與活力。

這群銀髮力士以實際行動打破「年紀大就不能做重量訓練」刻板印象，不僅展現平日訓練累積成果，更證明年齡不是追求健康與挑戰自我限制，為健康老化與活躍老化寫下最佳註解。(台南市立醫院提供照片)