順應四時調節身體 北慈中醫分享冬季養生小撇步

　　中醫理論強調，人體應順應四時變化調節養生，冬季著重「閉藏」，意指將陽氣儲存於體內，做好防寒保暖。然而，民眾談及冬季養生，往往著重於食補，卻容易忽略日常生活中的保健細節。因此，台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞醫師針對冬季常見的健康問題，從飲食調理到生活作息，分享冬季養生技巧，協助民眾順應季節變化，維持健康。

　　魏孟鈞醫師指出，隨著天氣轉涼，臨床上常見民眾因低溫而出現心血管及呼吸道相關健康問題，或手腳冰冷、受寒感冒等情形，中醫認為這與「陽氣不足、寒邪入侵」有關。中醫所說的「寒邪」，是指可能造成身體不適的寒冷因素，當身體受到寒氣影響，可能使氣血運行不順，因此冬季養生重點在於保暖、維持身體機能。為避免受寒，特別要注意以下幾點:

　　重要穴道防寒：在傳統中醫經絡理論中，位在背部正中的「督脈」主管全身的陽氣，而在督脈循行到頭頂的「百會穴」匯集多個經脈，同時也是陽氣聚集之處；另外，女性特別要注重陰脈的保健，特別是小腿內踝上四指幅的「三陰交穴」，更是下肢陰脈匯聚之處，這幾處在冬天容易受到外在寒邪侵擾，冬季保暖應著重上述經脈與穴位。

　　適度足浴：若有手腳冰冷、關節不適等情形，可考慮以生薑、艾草或玫瑰等藥材進行足浴。每次浸泡約15至20分鐘，水位可依個人狀況調整，水溫應控制在37°C至40°C之間，避免燙傷。

　　起床前先暖身：中醫認為清晨陽氣初升，身體仍處於由靜轉動的過程，冬季尤其應避免突然受寒。建議醒來後先在被窩中稍作停留，待身體逐漸適應，再緩慢起身，降低心血管系統負擔。

　　此外，臨床上也有不少民眾因為「補冬過頭」，反而出現便祕或皮膚乾癢等上火症狀。魏孟鈞醫師建議，小孩及長者可依個人體質選擇較平和的四神湯；部分更年期婦女或孕婦、哺乳期婦女及荷爾蒙相關腫瘤患者，進補前應先由中醫師評估。若是不習慣藥膳湯品的味道，也可在日常料理中適量加入薑片溫補，無須刻意大量進補。若進補後出現不適，應停止並尋求中醫師評估，避免自行調整藥材，反而加重身體負擔。

　　養生是長久習慣，應落實於日常生活。魏孟鈞醫師提醒，規律作息、均衡飲食及適度運動，逐步調養身體，才能維持良好的健康狀態。若平時忽略生活習慣，僅在冬季才著重養生、進補，仍難以取代長期累積的健康管理。

撰文／周子寧；攝影／范宇宏