更年期骨本別流失！中市衛生局教你「動對、吃對」顧骨質

中市衛生局教你「動對、吃對」顧骨質

【點傳媒／總社長孫崇文報導】

更年期是每位女性都會經歷的自然生命階段，但骨質疏鬆的威脅並非女性或年長者專屬。台中市政府衛生局響應10月18日「世界更年期日」與10月20日「世界骨質疏鬆日」，提醒市民應及早重視骨骼健康。衛生局說明，更年期女性受荷爾蒙變化影響，骨質流失風險隨之升高，男性與其他年齡層同樣不可輕忽；只要落實規律運動與均衡飲食，把握「動對、吃對」兩大保健關鍵，即可從日常生活累積骨本，降低骨質疏鬆及骨折風險，守住健康與行動力。

衛生局引據國民健康署2017至2020年「國民營養健康調查」資料指出，50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，相當於每10人約有1人；65歲以上女性更達17.4%，約每6人就有1人。此外，65歲以上民眾至少一處測得骨質疏鬆的比率為14.1%，顯示骨質疏鬆已是中高齡族群不容忽視的健康議題。

衛生局長曾梓展表示，人體骨質會隨年齡增長而逐漸流失，約40歲後流失速度加快，更年期女性因荷爾蒙變化，骨質流失情形更加明顯，男性也可能隨年齡增長面臨相同風險。由於骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，因而被稱為「沉默的疾病」，部分民眾直到跌倒或輕微碰撞造成骨折後才察覺，恐影響日常活動及生活品質，因此預防骨質疏鬆應從日常生活及早做起。

曾局長提醒，維護骨骼健康應掌握「動對、吃對」兩大原則。「動對」是每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，搭配健走、爬樓梯等負重運動，以及肌力與平衡訓練，以維持肌力並降低跌倒風險；「吃對」則是均衡攝取六大類食物，適量補充乳製品、高鈣豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等富含鈣質的食物，並留意維生素D攝取，同時養成不吸菸、限制飲酒及維持健康體重等生活習慣，為骨骼健康打好基礎。

衛生局呼籲，民眾可善用政府提供的成人預防保健服務，30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次，65歲以上，以及55歲以上原住民、35歲以上小兒麻痺患者每年1次，定期掌握健康狀況；如有更年期不適或骨骼健康疑慮，應主動與醫師討論，評估是否需要進一步檢查或治療。相關衛教資訊可至國民健康署「健康九九+網站更年期保健館」、台中市政府衛生局官方網站（https://www.health.taichung.gov.tw ）或官方臉書粉絲專頁「健康小衛星」（https://www.facebook.com/HealthTaichung ）查詢。

（圖片來源：台中市政府衛生局）