手機放桌上也會變笨！「腦腐」現象激增230%

現代人手機不離身，根據英國牛津大學出版社2024年將「Brain Rot」選為年度詞彙，專指因過度吸收瑣碎數位內容引發的精神功能腐朽與智力惡化狀態。該詞從2023年至2024年使用頻率大幅增加230%，精準反映現代人對網路低品質內容的焦慮與不滿。

臺安醫院心身醫學科醫師許正典表示，手機即使螢幕朝下靜音放置桌上，仍會無形中分散注意力。因為大腦必須持續壓抑「要不要看手機」的念頭，這個過程本身就在消耗有限的認知資源，導致工作記憶與流動智力下降。高壓工作者特別容易陷入越忙越累、越累越沒效率的惡性循環。

許正典進一步指出，大腦擁有「預設模式網絡」神經調節系統，當人們放空發呆或做白日夢時反而更活躍，此時大腦會進行記憶整合、資訊整理等與創造力相關的運作。但持續盯著螢幕、不斷切換訊息的行為，會讓大腦始終處於被動接收的執行模式,壓縮預設模式網絡發揮作用的空間。研究顯示,減少行動網路使用有助改善心理健康與主觀幸福感,也能提升客觀測量的持續注意力表現。

許正典強調,數位排毒不需一口氣戒掉手機,而是建立具體可行的日常習慣。建議午休時讓手機離開視線、下班後設定固定無螢幕時段、睡前一小時改以閱讀紙本書或散步取代滑手機。這些微小改變能把時間還給大腦,讓注意力脫離不間斷的數位刺激,切換回修復與再生模式,避免持續在線狀態對認知表現與情緒健康造成負面影響。