響應世界更年期日及骨鬆日！ 籲掌握「動對、吃對」兩關鍵

(焦點時報/鄒志中報導)      更年期是女性生命歷程中的自然階段，但骨質疏鬆並非女性或高齡者的專利！為響應10月18日「世界更年期日」及10月20日「世界骨質疏鬆日」，台中市政府特別提醒台中市民骨骼健康應及早重視。尤其更年期女性因荷爾蒙變化，骨質流失風險明顯增加，男性及其他年齡族群同樣不可忽視。衛生局呼籲，透過規律運動與均衡飲食，掌握「動對、吃對」兩大保健關鍵，從日常生活中累積骨本，有效降低骨質疏鬆及骨折風險，共同守護健康與行動力。

台中市衛生局指出，依據國民健康署2017至2020年「國民營養健康調查」資料，50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，相當於每10人約有1人；65歲以上女性更達17.4%，約每6人就有1人。此外，65歲以上民眾至少一處測得骨質疏鬆的比率為14.1%，清楚顯示骨質疏鬆已是中高齡族群不可忽視的重要健康議題。這些數據提醒我們，骨骼保健不應等到問題出現才開始，而應從日常就積極累積。

台中市衛生局長曾梓展表示，人體骨質會隨年齡增長逐漸流失，約40歲後流失速度加快，更年期女性因荷爾蒙變化，骨質流失情形更加明顯，男性也可能隨年齡增長面臨相同風險。由於骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，被稱為「沉默的疾病」，部分民眾直到跌倒或輕微碰撞造成骨折後才察覺，嚴重時恐影響日常活動能力及生活品質。因此，預防骨質疏鬆應從日常生活及早做起，才能真正守護行動自由。

曾局長特別提醒，維護骨骼健康應確實掌握「動對、吃對」兩大原則。「動對」是指每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，可搭配健走、爬樓梯等負重運動，以及肌力訓練與平衡訓練，不僅能維持肌力，更能有效降低跌倒風險。「吃對」則是均衡攝取六大類食物，適量補充乳製品、高鈣豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等富含鈣質的食物，同時留意維生素D的攝取，並養成不吸菸、限制飲酒及維持健康體重等良好生活習慣，為骨骼健康打下穩固基礎。

台中市衛生局進一步呼籲，台灣民眾可善用政府提供的成人預防保健服務，掌握自身健康狀況。服務時程為：30至39歲每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上以及55歲以上原住民、35歲以上小兒麻痺患者每年1次。如有更年期不適或骨骼健康疑慮，應主動與醫師討論，評估是否需要進一步檢查或治療，及早發現、及早介入。

相關衛教資訊可至國民健康署「健康九九+網站更年期保健館」、台中市政府衛生局官方網站（https://www.health.taichung.gov.tw）或官方臉書粉絲專頁「健康小衛星」（https://www.facebook.com/HealthTaichung）查詢。台中市衛生局也鼓勵台中市民從今天開始，把「動對、吃對」落實在生活中，為自己與家人累積足夠的骨本，讓健康與行動力陪伴更長久的人生旅程。