別讓失智找上門！　每天做好這5件事照顧腦健康

透過規律運動、均衡飲食、動腦學習、社會互動及健康管理，打造健康生活型態，降低失智症風險。（圖／南投縣政府衛生局）

【記者陳夏恩／綜合報導】你以為記憶力變差只是年紀大了？其實，忘東忘西不一定是正常老化，腦部健康也需要從日常生活開始照顧！隨著台灣邁入超高齡社會，如何預防失智症，成為許多家庭關心的健康課題。南投縣截至民國115年9月底，65歲以上人口已達10萬9,310人，占全縣人口23.46%，顯示高齡健康與失智症防治的重要性持續提升。想要守住記憶力，不必等到年紀大了才開始努力，也不用把生活安排得像上課一樣緊繃。

從每天多走幾步路、吃得營養一點，到學習新興趣、找朋友聊聊天，這些看似平凡的小事，都能成為照顧腦部健康的一環。南投縣衛生局推廣「健康五招」，鼓勵民眾把運動、飲食、動腦、社交與健康管理融入生活，從現在開始為未來的健康打好基礎。想讓身體保持活力，不妨先從「動起來」開始。與其整天坐著滑手機，不如出門健走、騎自行車，或依照自己的體能安排游泳等活動，讓身體維持規律運動的習慣。

失智症並非正常老化，隨著年齡增加，發生失智症的風險雖會提高，但透過健康生活型態及慢性病管理，可降低部分可避免的失智症風險。（圖／南投縣政府衛生局）

長輩也可以從散步、簡單伸展等較容易上手的活動開始，再逐步調整運動量。運動不只關係到肌力與心肺功能，也有助於維持整體健康，讓日常生活更有精神。吃進嘴裡的食物，同樣與腦部健康息息相關。平常不妨檢視一下餐桌，是不是經常大魚大肉、重油重鹹，蔬菜水果卻少得可憐？想照顧心血管與腦部健康，可以從減少油、鹽、糖的攝取做起，適量搭配蔬果、全穀雜糧、豆類、魚類及堅果，讓營養更加均衡。

血壓、血糖與血脂也不能忽略，透過飲食調整及慢性病管理，才能為長期健康打下穩固基礎。除了活動身體，大腦也需要持續接受新刺激。閱讀、下棋、拼圖、唱歌、學樂器，甚至報名社區課程、嘗試從未接觸過的興趣，都能讓生活多一點新鮮感。別以為年紀大了就不適合學新東西，學習從來沒有年齡限制。比起一成不變地過日子，為自己安排一些需要思考、記憶或動手完成的活動，也能讓每天多出不同的樂趣。

照顧腦部健康，還有一招經常被忽略，那就是「多互動」。長時間獨處、缺少與他人交流的機會，容易讓生活變得單調，不妨多約親友吃飯聊天，參加社區活動、志工服務或樂齡課程。即使只是出門和鄰居打聲招呼、與老朋友通電話，也能讓生活維持人際連結。社交互動不只是排解無聊，更能帶來認知與情緒上的刺激，讓生活多些交流與陪伴。最後一招，就是定期關心自己的健康，別把身體發出的訊號當成小事。

除了安排健康檢查、持續追蹤血壓與血糖等數值，也要留意自己或家人的記憶及生活能力是否出現明顯變化。假如經常忘記近期發生的事情、反覆詢問相同問題，或連原本熟悉的日常事務都變得難以完成，就不應單純歸咎於年紀，而應及早尋求醫療評估。失智症防治與照護需要醫療、長照及社區資源共同投入，從預防、早期發現到診斷與後續照護，都應提供失智者及其家庭適切支持。

預防失智並非高齡者才需要面對的課題，年輕時建立良好的生活習慣，同樣有其重要性。與其等到記憶力出現明顯變化才開始擔心，不如從今天就替生活增加一點運動、一份均衡飲食，以及更多與人交流的時間。照顧腦部健康不必一次做到滿分，只要從做得到的小事開始，逐步建立適合自己的健康習慣，就是替未來的自己累積一份重要保障。

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