台達電、鴻海遭美列入337調查 經濟部：必要時提供協助
美國國際貿易委員會宣布，針對特定垂直電力傳輸系統、相關零組件及運算設備啟動關稅法第337條款調查，台灣科技大廠台達電、廣達、鴻海等業者名列其中。對此我國經濟部貿易署回應，這屬於企業間專利權爭議及美國337條款相關程序，337調查審理時程通常在12至16個月內完成，將持續關注後續發展，必要時提供相關業者適切協助。 經濟部
7 小時前・上報
前面提過，降低飯後血糖值尖峰，避免食物變成脂肪，最有效的方法就是在飯後活動身體，即使只是做家事之類的日常活動也可以。
最推薦的方法，就是在飯後立刻站起來洗碗。為了保持姿勢，會動用到大腿、臀部的大肌肉，而活動手臂肌肉也會稍微消耗血糖，因此比一直坐著更不容易胖。此外，也有企業為了促進員工健康，推廣在辦公桌前站著工作。午餐後立刻久坐工作，容易變成飯後高血糖，因此回辦公室前稍微繞點遠路，爬樓梯不要搭電梯等也很不錯。
上表的「代謝當量」是身體活動的強度指標，顯示的是以安靜狀態為1時，消耗的能量是安靜狀態的幾倍。洗碗、洗衣服、打掃浴室等家事、帶狗散步、和孩子玩、演奏鋼琴與吉他等，都比安靜坐著用到更多肌肉，能夠將血糖轉換成能量消耗掉。
我在晚餐後也會陷入「好想躺著發懶。但是為了減重與健康又必須活動⋯⋯」的天人交戰，但最後還是帶著愛犬出門來一趟夜間散步。
肚子飽飽的時候，偶爾也會想要喘口氣，發個懶吧？如果提不起勁在餐後活動消耗血糖，也可採取餐前運動戰術，例如做些簡單的肌力訓練等。透過運動將儲存在肌肉中的肝糖（糖）用完，清空容量，當用餐攝取醣類時，血液中的糖分就會進入到清出來的空間中，讓餐後的血糖值上升變得和緩。
我在門診時會實際示範利用椅子輔助的「起立坐下慢速深蹲」，這個動作在餐桌上就能進行，我會建議患者「只做10次也可以，請試試看」。從椅子上緩慢起立，再緩慢坐下時，會運用到臀部之類的大肌肉。
接著，當身體習慣活動之後，請自然而然地增加運動量吧！只做快走或慢跑等有氧運動容易減少肌肉量，確實攝取蛋白質並訓練肌力（重量訓練）也很重要。肌肉量增加時基礎代謝量也會增加，體質就會變得不容易發胖。
有時一想到「為了變瘦、為了降低血糖必須運動」，執行與持續就會變成苦差事。所以不妨換個角度思考「找出兼具運動效果的愉快嗜好吧！」無論是減重還是治療第2型糖尿病，運動都是重要的一環。如果接下來的10年、20年都必須持續運動，絕對是愈開心愈好吧？
我在門診進行運動指導時，都會問患者「你有什麼能夠成為運動的嗜好嗎？」如果患者想不出來，我也會告訴他們「請上網搜尋『50歲開始的嗜好運動』，尋找自己感興趣的事情」。接著介紹幾位患者透過嗜好成功減重，也改善血糖值的例子。
1. 坐在椅子，運用下半身的大肌肉
這是能坐在餐椅上進行的餐前或餐後運動。請務必把這項運動當成餐前服藥一樣來嘗試。
2. 躺著發懶
飯後，躺著發懶看電視時能夠順便進行的肌力訓練。活動雙腿與臀部的大肌肉並消耗血糖。
（本文摘自／穩定血糖的奇蹟燃脂法：免挨餓&不限醣的科學瘦身法！掌握血糖尖峰規律，讓身體自然減脂也不復胖／墨刻出版）
歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！
