長照路上別累垮照顧者！ 神經外科名醫親授「減壓抗疲勞心法」

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】台灣已步入超高齡社會，跨領域資源整合成為推動照顧體系升級的關鍵。日前於台北南港展覽館圓滿落幕的第七屆台北國際照顧博覽會（Cares Expo Taipei 2026），以「照顧力・全面升級」為主題，串連「城市照顧力、長照進化力、醫照整合力、科技驅動力、國際鏈結力」五大核心動能，全面呼應政府「長照 3.0」政策，為高齡社會的全人整合照顧需求擘劃新藍圖。知名保健品牌威瑪舒培也共襄盛舉，期盼藉由此次展會深化與社區藥局的合作，將優質保健方案深植基層照護體系，攜手為台灣超高齡社會構築堅實的健康防護網。

三大藥師公會攜手威瑪舒培 深耕基層長照量能

因應人口老化伴隨慢性病、失智症、多重疾病等需求增加，「醫照整合」已成為全球照顧政策的重要方向，加上高齡化社會對用藥照護的龐大需求，藥局就在你我生活的巷口，藥師更是長期守護社區健康不可取代的重要角色。

新北市、桃園市、基隆市三大藥師公會首度聯手，本次在台北國際照護博覽會中聯展，主題為「健康找藥師、在地好厝邊」。推出15場專題講座，主題涵蓋居家藥師服務、助聽器與聽力保健、肌少症預防、智慧包藥、照顧者疲勞管理等。

在高齡社會下，長期照顧已成為許多家庭共同面對的課題。尤其家中有失智、中風患者，照顧往往不是幾天、幾週，而是數月甚至數年，長期照顧者往往承受莫大身心壓力。

▲威瑪舒培邀請陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢前來分享，針對照護家人時，如何為自己的日常疲勞進行管理。（圖／品牌提供）

長照路上先顧好自己！ 神經外科醫師傳授防護教戰守則

威瑪舒培特別邀請陽明交通大學附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢，深入探討長期照護過程中的身心壓力釋放與日常疲勞管理，強調維持照顧者的身心機能，才是支撐長照家庭不可或缺的基石。

▲謝炳賢醫師指出，當照顧者身體姿勢不當、抱扶移位不慎閃到腰，常可能造成長期腰椎過載，甚至壓迫到坐骨神經，進而產生腰酸背痛。（圖／品牌提供）

謝炳賢醫師表示，照護有如一場馬拉松，長年協助行動不便的家人，照顧者的大腦與身體往往承受雙重高壓。在全心付出之際，切記先為自己築起防線，保護好脊椎與神經身心機能，才能在這條路上走得穩健且長遠。

謝炳賢醫師進一步指出，當照顧者身體姿勢不當、抱扶移位不慎閃到腰，常可能造成長期腰椎過載，甚至壓迫到坐骨神經，進而產生腰酸背痛。此時，應採「彎膝不彎腰」力學法則，掌握將身體貼近長者，靠腿部大肌群發力，減少腰部施力。

此外，24小時照顧的隨時待命與高度壓力，易使交感神經亢奮，以及褪黑激素受阻，導致入睡困難或淺眠，引發腦中樞疲勞與自律神經失調。謝炳賢醫師特別傳授兩招「神經降噪」心法，舒緩照顧者緊繃的神經系統：

【第1招】4-7-8呼吸法：吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒，有助啟動副交感神經，降低交感神經的刺激，讓身體回到休息與修復的平衡狀態。

【第2招】睡前身體掃描：平躺放鬆顳顎關節咬合、沉下雙肩、放下腰背，讓全身卸下防禦，順利入眠。

保健品琳瑯滿目怎麼選？ 科學實證與官方認證是關鍵

謝炳賢醫師建議，日常也可透過保健成分，幫助身體恢復活力，例如歐洲紅景天，是生長於高寒區地區的多年生植物，最核心的活性與功能成分為紅景天苷（Salidroside），經多篇國際文獻證實有助消除疲勞、增加肌耐力、促進新陳代謝，並能中和體內自由基等功效。

同時，也在歐洲藥典獲官方認可具緩解壓力、感覺無力，以及抗氧化等健康預防效用。值得注意的是，坊間相關保健產品多元，謝炳賢醫師提醒，選擇時應認明「小綠人」認證以確保安心食用。

迎接全球精準健康浪潮，威瑪舒培將持續秉持「天然植萃」與「科學實證」並重的理念，落實嚴格的品質控管，致力將專業科學轉化為消費者能理解、且能天天實踐的健康管理方式，實現守護全民全方位健康的品牌願景。

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