先照顧好自己！切膚之愛運動社團成家庭照顧者最強後盾

【互傳媒／記者 林明佑／彰化 報導】長期照顧家人，別忘了也要照顧自己。為關懷家庭照顧者身心健康，切膚之愛社會福利基金會長期推動家庭照顧者支持服務，從照顧技巧、心理支持到紓壓活動，多面向陪伴照顧者走過漫長的照顧歷程。基金會在服務過程中觀察到，不少照顧者因生活重心長期圍繞被照顧者，缺乏規律運動，不僅容易出現肌力不足、肢體協調與平衡能力下降等情況，在協助家人翻身、移位時，更可能因姿勢或施力不當而腰痠背痛。

為幫助照顧者提升體能，也重新找回屬於自己的生活節奏，切膚之愛基金會邀請取得國民體適能運動指導員的志工李慧珍，依照照顧者日常需求設計「肌力訓練與伸展活動」，透過循序漸進的訓練，協助照顧者強化核心、平衡與肌耐力，讓運動成為支撐照顧生活的重要力量。

▲長輩練習死蟲式，強化核心與身體穩定。（圖／切膚之愛基金會提供）

今年3月至6月辦理的初階班，共有16名家庭照顧者參與，累計達112人次。課程安排單腳站立、弓箭步等平衡訓練，以及死蟲式、棒式、深蹲等核心與肌力動作，教練也會依每位學員的身體狀況給予動作指導與個別調整，在安全的前提下逐步提升訓練成效。

數個月下來，不少照顧者明顯感受到身體的改變。有學員分享，當肌力與體能逐漸提升後，日常協助家人翻身、移位時不再像過去那麼吃力，自己的腰背負擔也跟著減輕。照顧者阿玲更表示，參加運動社團不只是重新建立運動習慣，也讓她重新找回屬於自己的時間與生活。初階課程結束後，她仍固定邀約同學每週一起運動，讓原本的課程進一步發展成彼此鼓勵、相互陪伴的支持力量。

▲老師帶照顧者練習深蹲，以增加下肢肌力。（圖／切膚之愛基金會提供）

看見照顧者的改變與熱烈迴響，基金會於9月2日接續啟動「運動社團進階班」，並加入彈力帶等簡易輔助器材，增加訓練變化與強度，進一步強化肌力、核心穩定與身體控制能力。基金會期待透過持續性的運動社團，讓照顧者不只是「來上一堂課」，而是逐漸養成規律運動習慣，在繁重的照顧生活中，也能為自己的健康保留一段時間。

切膚之愛基金會表示，家庭照顧者往往是支撐整個家庭照顧工作的重要力量，但長期將自己的需求放在最後，也可能在不知不覺中累積身體與心理負荷。「先照顧好自己，才能有力量繼續照顧家人」，因此照顧者的健康同樣需要被看見、被支持。

未來，切膚之愛基金會將持續推動家庭照顧者支持服務，鼓勵運動社團延續發展，並透過專業服務與同儕陪伴，幫助更多照顧者在承擔家庭責任的同時，也能保有自己的健康、生活與人際支持，在照顧路上有人同行、不再孤單。

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※新聞來源： 互傳媒新聞網
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